自由泳教学最新,自由泳教学视频第三课

自由泳教学最新,自由泳教学视频第三课

大家好，关于自由泳教学最新很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于自由泳教学最新的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

1. 自由泳教学五个步骤
2. 自由泳教学步骤十二课程安排
3. 自由泳教学10节课流程
4. 初学自由泳需要几节课

自由泳教学五个步骤

自由泳（freestyle），严格地来说不是一种游泳姿势，而是竞技游泳的一种比赛项目，它的竞赛规则对游泳姿势几乎没有任何限制，而爬泳这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省力、速度最快的一种游泳姿势。

1、打腿

目标就是全身平行于水面，双手伸直核心收紧。打腿的时候小腿弯曲尽量小，力度朝下，脚背微微绷直。

2、划手

划手主要是要高肘抱水，推动力才大，但初学者记得五指并拢，手腕尽量不要翻折，划手方向朝后就行了。 自己可以调整效率。

3、腿+手

主要注意频率，腿的频率不用太快，会很累，重点是全身的平行于水面（腿不要掉到水下），以及因为划手导致的身体左右摆动的幅度控制。

4、单边换气

划手同时侧身，换气。 注意不要抬头，会打破身体平衡

5、双边换气

很多人游自由泳是只单边换气的，也不是不可以。 主要就是身体摆动的惯性下， 左右换气会比较顺，比较少的动能浪费。 另外就是3次和5次换气的节奏也比2、4合理。

自由泳教学步骤十二课程安排

1、憋气陆上：

嘴巴张大并且用力吸气，吸完后迅速闭紧嘴巴，屏气数秒后，用嘴慢慢吐气，做此动作中不要用到鼻子。水中：双手伸直扶住池壁，用嘴用力并快速吸气憋住后立刻将头，全部浸入水中。

2、漂浮陆上：趴在池边，手脚分别向前后伸直，手臂夹紧头，身体成一直线，然后两头翘起，成∪形状，此动作中可加入憋气的动作。水中：双手伸直扶住池壁，模仿陆上的飘浮憋气动作。

3、水上练习：

1.扶壁打腿：双手伸直，扶住池壁，肩膀放松，在漂浮闷气的动作基础上加上腿的动作。

2.徒手打腿：双手伸直夹住头，手掌漂在水面上，在漂浮的基础上加上打腿的动作。

3.划臂：在徒手打腿的基础上模仿陆上划手的动作，划手时适当用力，手指并紧，推水时掌心向后，身体平衡，做单臂划水（左两次，右两次），逐渐过渡到两臂交叉配合划水。

自由泳教学10节课流程

1、憋气，陆上：嘴巴张大并且用力吸气，吸完后迅速闭紧嘴巴，

屏气数秒后，用嘴慢慢吐气，做此动作中不要用到鼻子。水中：双手伸直扶住池壁，用嘴用力并快速吸气憋住后立刻将头，全部浸入水中。

2、漂浮陆上：趴在池边，手脚分别向前后伸直，手臂夹紧头，身体成一直线，然后两头翘起，成∪形状，此动作中可加入憋气的动作。水中：双手伸直扶住池壁，模仿陆上的飘浮憋气动作。

3、水上练习：

1.扶壁打腿：双手伸直，扶住池壁，肩膀放松，在漂浮闷气的动作基础上加上腿的动作。

2.徒手打腿：双手伸直夹住头，手掌漂在水面上，在漂浮的基础上加上打腿的动作。

3.划臂：在徒手打腿的基础上模仿陆上划手的动作，划手时适当用力，手指并紧，推水时掌心向后，身体平衡，做单臂划水（左两次，右两次），逐渐过渡到两臂交叉配合划水。

初学自由泳需要几节课

15节课左右。

在传统的自由泳教学中，手臂动作很难的，因为教的是竞技的自由泳手臂，竞技的自由泳手臂是强调屈臂高肘技术和s形划水路线，所以增加了初学者练习的难度。而事实上初学游泳根本不要去想着怎么样用上身体的力量，还是大众自由泳的手臂练习方法比较。

自由泳配合练习是以腿部打水为主。自由泳整体配合来看，上肢动作比较好掌握也好控制，常犯错误动作就是顾手不顾脚。所以练习时要特别注意打腿动作，只有打腿才能控制身体平衡，以打腿为主练习。然后就是划臂和换气的配合，换气转头动作就是向左看、向右看。

扩展资料：

注意事项：

忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担，体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒，咽喉炎等。

忌长时间曝晒游泳：长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树阴的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。

忌不做准备活动即游泳：水温通常总比体温低，因此下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。

参考资料来源：百度百科-自由泳

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